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在散打培训中，踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。根据往年的一个综合数据比对，在这其中，腿法是训练的大项，占了百分之70的人群。想要拥有腿部技术，就必定要对腿部进行加强训练，让踢腿的力量，出腿的速度，等等腿部素质得到强化。

摔法是徒手格斗中的重要内容，现在也有专门为摔法设定的体育项目-摔跤运动。摔法一般和踢打结合使用，来达到较好的效果。摔法的特征是对方摔倒，而自己不摔倒。在学习摔法之前，首先就要学习如何保护自己，避免受伤。就是要先练习倒地法：倒地法具体有前倒，后倒，侧倒，翻滚，抢背等等。

在这里给大家讲一下倒地法的要领：  一，前倒：身体从直立姿势向前倾倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。 二，后倒：在身体直立姿势的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。三，侧倒：两脚分开，屈膝下蹲，速右后转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。 四，前滚翻：身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速起立。 五，后滚翻：身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻，迅速起立。六，抢背：身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。